Сколько нужно пить воды каждый день

Человек на 70% состоит из воды. Как известно, без неё невозможно прожить более четырёх дней, а потеря 1% жидкости вызывает жажду. Также от количества воды зависит наше здоровье и самочувствие, состояние эпидермиса и волосяного покрова.

Сколько нужно пить воды ежедневно

Процент содержания воды напрямую зависит от возраста. Например, у новорождённого ребёнка он составляет 90%, а у пожилого человека – 60%. К сожалению, это необратимый процесс. Однако мы можем поддерживать правильный водный баланс, если будем соблюдать питьевой режим.

Metaratings.ru расскажет, как вода влияет на здоровье, что такое обезвоживание и как соблюдать питьевой режим правильно.

В составе воды содержатся полезные микроэлементы, которые помогают организму работать как часы. В их функции входит:

  • улучшать усвоения пищи;
  • выводить токсины, шлаки и вредные вещества;
  • помогать работе пищеварительной системы, ускоряя обмен веществ;
  • регулировать артериальное давление;
  • уменьшать риск образования тромбозов.

Нарушение данных процессов негативно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, а также на работе всех систем организма. Чем меньше воды в организме, тем гуще кровь и выше давление. Также жидкость растворяет и доставляет к тканям различные питательные вещества. Без неё суставы и мышцы не могут нормально функционировать, что приводит к артрозам и остеохондрозам.

Обезвоживание – состояние, при котором содержание жидкости в нём опускается ниже физиологической нормы. Оно опасно тем, что для важных функций организм заимствует воду из клеток. Поэтому кровь сгущается и двигается медленнее, а кислород поступает с задержками.

Признаки обезвоживания:

  • сонливость и усталость, вечные головные боли;
  • отшелушивание и трещины на коже;
  • сухость во рту и ощущение жажды;
  • тёмный цвет мочи.

Самое интересное, что эти симптомы чаще всего проявляются по отдельности. Поэтому человек не сразу может определить, что у него обезвоживание.

Причины обезвоживания

У каждого человека своя норма потребления воды в день. Она напрямую зависит от веса и возраста. Например, для взрослых до 50 лет дозировка от 40 миллилитров, а старше 50 лет – 30 миллилитров на 1 кг веса. Так для человека весом 60 кг нужно выпивать 1,8 литра. Важно: в это количество не входят другие напитки, супы, фрукты. Речь идёт именно о воде.

Сколько пить воды каждый день

Сколько нужно человеку в день воды мы выяснили. Теперь узнаем, как и когда нужно её выпивать.

Совет! Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака. Таким образом вы запускаете обмен веществ и готовите организм к приёму пищи.

Как правильно пить воду

Рекомендуется пить сырую воду – недистиллированную и некипячёную. Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые нужны организму. Более того, в кипяченой воде практически нет кислорода. Это относится и к минеральной воде. Она содержит минералы и соли, которые при избытке дают негативный эффект.

Ещё одно правило – во время еды лучше не пить, так как это разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию еды.

Совет! Больше пейте во время физических нагрузок, в жару, а также при отравлении и во время беременности. В эти периоды организм теряет воду по максимуму, а её нехватку необходимо восполнять.

  1. Взять двухлитровую бутылку, наполнить её водой и носить с собой
  2. Скачать приложение на телефон, куда записывать количество стаканов за день
  3. Выпивать стакан воды после посещения уборной
  4. Связать приём воды с действием – пробуждением, выходом из дома, уходом с работы, зарядкой
  5. Разбавляйте соки и компоты водой

Часто бывает, что человеку совсем не хочется пить. Это связано с тем, что часть жидкости восполняется с помощью еды. Однако, благодаря пище можно получить лишь 40% воды.

Как заставить себя пить воду

Пейте столько воды, сколько вам положено по весу и возрасту. Чрезмерное потребление воды влияет на организм также негативно, как и её нехватка. Это чревато следующими последствиями:

  • усиленная работа почек;
  • повышенное потоотделение;
  • вымывание нужных солей;
  • разбавление желудочного сока;
  • увеличение распада белка.

Если у вас есть заболевания печени и почек, то нужно быть осторожнее с приёмом воды, так как это может быть опасно для здоровья.

Подведём итоги. Употребление воды – основа здорового образа жизни. Она влияет на все органы и системы в организме человека. Нехватка воды ведёт к обезвоживанию, которое опасно для здоровья. Поэтому истина не в вине, а в воде!

Комментарии
Нет комментариев. Будьте первым!
Девушки в спорте