Человек на 70% состоит из воды. Как известно, без неё невозможно прожить более четырёх дней, а потеря 1% жидкости вызывает жажду. Также от количества воды зависит наше здоровье и самочувствие, состояние эпидермиса и волосяного покрова.
Процент содержания воды напрямую зависит от возраста. Например, у новорождённого ребёнка он составляет 90%, а у пожилого человека – 60%. К сожалению, это необратимый процесс. Однако мы можем поддерживать правильный водный баланс, если будем соблюдать питьевой режим.
Metaratings.ru расскажет, как вода влияет на здоровье, что такое обезвоживание и как соблюдать питьевой режим правильно.
Влияние воды на организм
В составе воды содержатся полезные микроэлементы, которые помогают организму работать как часы. В их функции входит:
- улучшать усвоения пищи;
- выводить токсины, шлаки и вредные вещества;
- помогать работе пищеварительной системы, ускоряя обмен веществ;
- регулировать артериальное давление;
- уменьшать риск образования тромбозов.
Нарушение данных процессов негативно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, а также на работе всех систем организма. Чем меньше воды в организме, тем гуще кровь и выше давление. Также жидкость растворяет и доставляет к тканям различные питательные вещества. Без неё суставы и мышцы не могут нормально функционировать, что приводит к артрозам и остеохондрозам.
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание – состояние, при котором содержание жидкости в нём опускается ниже физиологической нормы. Оно опасно тем, что для важных функций организм заимствует воду из клеток. Поэтому кровь сгущается и двигается медленнее, а кислород поступает с задержками.
Признаки обезвоживания:
- сонливость и усталость, вечные головные боли;
- отшелушивание и трещины на коже;
- сухость во рту и ощущение жажды;
- тёмный цвет мочи.
Самое интересное, что эти симптомы чаще всего проявляются по отдельности. Поэтому человек не сразу может определить, что у него обезвоживание.
Сколько нужно пить воды в день?
У каждого человека своя норма потребления воды в день. Она напрямую зависит от веса и возраста. Например, для взрослых до 50 лет дозировка от 40 миллилитров, а старше 50 лет – 30 миллилитров на 1 кг веса. Так для человека весом 60 кг нужно выпивать 1,8 литра. Важно: в это количество не входят другие напитки, супы, фрукты. Речь идёт именно о воде.
Правила питьевого режима
Сколько нужно человеку в день воды мы выяснили. Теперь узнаем, как и когда нужно её выпивать.
Совет! Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака. Таким образом вы запускаете обмен веществ и готовите организм к приёму пищи.
Рекомендуется пить сырую воду – недистиллированную и некипячёную. Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые нужны организму. Более того, в кипяченой воде практически нет кислорода. Это относится и к минеральной воде. Она содержит минералы и соли, которые при избытке дают негативный эффект.
Ещё одно правило – во время еды лучше не пить, так как это разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию еды.
Совет! Больше пейте во время физических нагрузок, в жару, а также при отравлении и во время беременности. В эти периоды организм теряет воду по максимуму, а её нехватку необходимо восполнять.
Как приучить себя пить воду?
- Взять двухлитровую бутылку, наполнить её водой и носить с собой
- Скачать приложение на телефон, куда записывать количество стаканов за день
- Выпивать стакан воды после посещения уборной
- Связать приём воды с действием – пробуждением, выходом из дома, уходом с работы, зарядкой
- Разбавляйте соки и компоты водой
Часто бывает, что человеку совсем не хочется пить. Это связано с тем, что часть жидкости восполняется с помощью еды. Однако, благодаря пище можно получить лишь 40% воды.
Во всём нужно знать меру!
Пейте столько воды, сколько вам положено по весу и возрасту. Чрезмерное потребление воды влияет на организм также негативно, как и её нехватка. Это чревато следующими последствиями:
- усиленная работа почек;
- повышенное потоотделение;
- вымывание нужных солей;
- разбавление желудочного сока;
- увеличение распада белка.
Если у вас есть заболевания печени и почек, то нужно быть осторожнее с приёмом воды, так как это может быть опасно для здоровья.
Подведём итоги. Употребление воды – основа здорового образа жизни. Она влияет на все органы и системы в организме человека. Нехватка воды ведёт к обезвоживанию, которое опасно для здоровья. Поэтому истина не в вине, а в воде!
