Вы уже готовы начать заниматься спортом, чтобы привести тело в форму, но не можете себя заставить самостоятельно тренироваться дома или на улице или не знаете, как правильно? На помощь приходит фитнес-клуб, в котором опытные инструкторы помогут и подскажут, как выполнять те или иные упражнения и распределять нагрузку на организм.
К поиску достойного фитнес-клуба подходят так же ответственно, как к выбору ресторана или школы для ребёнка. Metaratings.ru подготовил чек-лист для новичков по выбору достойного фитнес-клуба.
Цели посещения фитнес-клуба
При выборе фитнес-клуба обязательно нужно выделить преследуемые вами цели. Будете ли вы заниматься сами, ходить на групповые занятия или возьмёте инструктора для персональных тренировок. Иногда люди совмещают и то, и другое, и третье.
Определите свои приоритеты и цели. Они могут быть следующими:
- Привести тело в тонус;
- Скинуть лишний вес;
- Набрать мышечную массу;
- Освоить или улучшить навыки (кроссфит, бокс, теннис, йога);
- Плавать в бассейне и посещать хаммам.
Возможно, фитнес-клуб вам и вовсе не нужен. Если планируете слегка подтянуть форму, подойдут тренировки дома и пробежки. Или можно приобрести годовой абонемент, а меньше или вместо безлимитного – на определенное число занятий за год.
Выбирая фитнес-центр, ориентируйтесь на собственное впечатление при первом посещении. При желании поспрашивайте клиентов клуба, задайте интересующие вас вопросы.
10 советов по выбору фитнес-клуба
Вашему вниманию представляем гайд по выбору фитнес-клуба, состоящий из 10 пунктов.
1. Определитесь с целью посещения фитнес-клуба
Современные фитнес-клубы предлагают мультиформатные пространства, поделённые на зоны: тренажёрный зал, бассейн, хаммам, зал групповых занятий. Перед покупкой абонемента инструкторы рекомендуют определиться с целью посещения спортзала. Если вы хотите набрать мышечную массу, то выбирайте небольшой тренажёрный зал. Любителям групповых программ (йоги, пилатеса, степ-аэробики) стоит присмотреться к сетевым фитнес-клубам.
2. Выберите время суток для похода в зал
Важно определиться, в какое время вы планируете тренироваться. Если утром, то нужен фитнес-клуб рядом с офисом, чтобы можно было позаниматься перед работой. Если вечером или по выходным – выбирайте спортзал неподалёку от дома.
3. Присмотритесь к оснащению залов
Как проходит знакомство с фитнес-клубом? Менеджер проводит обзорную экскурсию. В первую очередь советуем обратить внимание на тренажёры. Важно не их количество, а качество. Для проработки всех групп мышц достаточно комплекса для базового тренинга: несколько тренажёров-стоек для жима и приседа, минимально оснащенной зоны свободных весов и 3-4 кардиотренажёра.
Также присмотритесь к состоянию тренажёров: новые ли они или изношены, отвечают ли технике безопасности. Проверьте, в каком состоянии находятся тросы, есть ли замки-ограничители на грифах, скользит ли покрытие пола. В зале групповых занятий стоит обратить внимание на их укомплектованность: сколько предоставляют степов, ковриков, гантелей, фитболов.
От порядка в спортзале зависит не только комфорт, но и безопасность. Неисправные снаряды травмоопасны, а на тренажёрах могут размножаться опасные бактерии.
4. Проверьте чистоту и вентиляцию в фитнес-клубе
Во время обзорной экскурсии по фитнес-клубу приглядитесь не только к тренажёрам и оснащению залов, но и к чистоте остальных помещений – ресепшену, раздевалкам, душевой зоне, комнате отдыха. Во всём фитнес-клубе важна регулярная уборка несколько раз в день из-за большой проходимости людей. В cпортзале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках – шкафчики с надежными замками, где можно оставить свои вещи без лишних переживаний.
5. Изучите состав инструкторов
Для первых занятий вам обязательно понадобится инструктор. Он поможет освоиться в спортзале: подберёт подходящую программу тренировок, покажет технику выполнения упражнений, распределит нагрузку и подскажет, как правильно питаться. В идеале у фитнес-инструктора должно быть профильное образование (физкультурное, медицинское или педагогическое), а также сертификат по конкретной специализации.
Тренерам-универсалам доверять своё тело не советуем. На словах они могут преподавать 6-7 различных направлений. Обычно это самоучки c поверхностными знаниями, что скажется на эффективности ваших занятий.
6. Обратите внимание на количество посетителей
На знакомство с фитнес-клубом советуем прийти в то время, в какое планируете заниматься в дальнейшем. Это поможет узнать, будет ли многолюдно, придётся ли стоять в очереди на беговую дорожку или велотренажёр. Если народу много, то лучше продолжить поиски фитнес-клуба.
7. Уточните стоимость абонемента
Очевидно, что фактор цены является основополагающим для большинства людей. Далеко не все могут позволить персональные тренировки с инструктором. Есть выход: в фитнес-клубах всегда предлагают бесплатное занятие с тренером. Так вы сэкономите деньги на постоянном инструкторе и узнаете, как правильно выполнять упражнения.
При покупке следите за сезонными скидками фитнес-клуба. Большинство тренажёрных залов будут предлагать скидки в часы пик, например, сразу после Нового года или в сентябре.
8. Узнайте про наличие бассейна и хаммама
Данный пункт необязателен для тех, кто собирается заниматься исключительно в тренажёрном зале. Для всех остальных начилие бассейна и хаммама необходимо.
Минимальная допустимая для бассейна в фитнес-клубе составляет 25 метров в длину. Посмотрите на его наполненность и чистоту. Чаще всего бассейн и хаммам используют для расслабления организма после тренировки.
9. Выясните про дополнительные услуги
Сетевые фитнес-клубы предлагают не только базовые услуги, но и дополнительные. В них входят солярий, массаж, СПА, диетолог, врач. В хороших центрах выдают полотенца и есть бесплатная вода в кулерах. Иногда после покупки абонемента клиентам клуба дарят гостевые помещения для друзей и близких.
10. Выберите нужный вид абонемента
Абонемент может быть двух видов:
- На определённое количество занятий (100, 150, 200);
- На определённое количество занятий (100, 150, 200).
Абонемент может быть с заморозкой или без. Заморозка – возможность заблокировать карту, чтобы сохранить количество посещений. Обычно её используют во время отъезда или болезни. Чем лучше условия заморозки, тем дешевле вам обойдется фитнес. Условия – это не только срок заморозки (обычно около месяца), но и возможность разбивать заморозку. Например, по 7 дней, а не только сразу на 30 дней.
Где лучше заниматься: дома или в тренажёрном зале?
Теперь расскажем о плюсах и минусах тренировок в фитнес клубе. Это поможет вам определиться, где лучше заниматься: дома или в спортзале.
Достоинства:
- Большой выбор тренажёров;
- Наличие опытных инструкторов;
- Общение с членами клуба;
- Возможность посещать бассейн и сауну.
Недостатки:
- Высокая стоимость посещения;
- Очереди к тренажёрам из-за высокой загрузки;
- Необходимость добираться до фитнес-клуба;
- Привязанность к графику тренировок.
Весомым достоинством занятий в фитнес-клубе перед домашними тренировками является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажёр вы вряд ли установите дома.
Со временем возникнет надобность усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжёлые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.
Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата. Выбирая между спортзалом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственные предпочтения. Помните, что эффективность тренировок зависит от прилагаемых усилий.
Современный фитнес-клуб – это не просто качалка с тренажёрами, раздевалками и душевыми. Сегодня спортзалы поражают широким спектром услуг с силовыми пространствами, большим СПА-комплексом и профессиональной командой тренеров. Главное не потеряться в этом разнообразии и найти подходящий фитнес-клуб. Надеемся, что благодаря нашим советам, у вас получится.
