Похудение – актуальная тема во все времена. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди ищут всевозможные способы. Существует большое количество различных диет и физических упражнений, которые могут дать желаемый результат уже через пару месяцев. Не обязательно даже ходить в зал, чтобы тренироваться. Можно заниматься спортом, не выходя из дома.
Metaratings.ru расскажет, реально ли похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Как нужно составить свой рацион и расписать программу тренировок, чтобы увидеть на весах желаемую цифру?
Как нужно питаться, чтобы похудеть
Многие люди ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами – либо мало есть, либо изнурять себя физическими упражнениями. Оба подхода неверные. Правильный путь к снижению веса – составление сбалансированного рациона и программы оптимальных тренировок.
Рацион должен быть разнообразным. Это своего рода диета, но не временная, а постоянная. Соблюдение принципов правильного питания – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.
Правила здорового питания:
1. Важен баланс
В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это жизненно важно для наших клеток, так как организм не сможет полноценно функционировать.
2. Отказ от вредного
Отказаться от потребления соли, сахара, алкоголя, мучного, жареного и жирного. Как бы это ни было печально, но всё вышеперечисленное мешает похудению. Ни в коем случае не верьте «специалистам», которые обещают вам, что можно есть всё что захочешь и при этом худеть. Это ложь.
3. Питание должно быть сытным
Голодание – главный враг здоровью. При нехватке питания в организме замедляются обменные процессы и снижение веса блокируется. Именно поэтому низкокалорийные диеты не работают. Вес быстро уйдёт и также быстро вернётся. Организм, пребывая в стрессе, навёрстывает утраченные калории и начинает их накапливать в виде жировых отложений.
4. Пить больше воды
Как бы это банально ни звучало, но вода – основа рациона. Она ускоряет обмен веществ, помогая пищеварению. Поэтому похудеть без достаточного употребления воды очень сложно.
5. Употребление клетчатки
Хотите питаться правильно – не забывайте включить в рацион клетчатку. Она является сорбентом, очищающим кишечник. Это, в свою очередь, способствует снижению веса. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах – фруктах, овощах и крупах.
Почему важна физическая активность?
Физическая активность необходима при похудении точно так же, как и правильное питание. При помощи спорта вам будет проще удерживать вес в пределах нормы, особенно если имеет место быть склонность к полноте. Когда уровень физической активности повышается, пищеварение ускоряется, а жировые запасы сжигаются.
Совет! Для поддержания тела в форме выделяйте на тренировки около 3 часов в неделю с определённой регулярностью. Ежедневные тренировки длительностью полчаса более полезны, чем одна трёхчасовая. Перегружать мышцы не стоит. Это может быть утренняя зарядка или вечерняя растяжка. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клубе. Можно тренироваться дома.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы и добиться желаемого результата, то занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно. Программа упражнений также должна быть разнообразной.
Совет! Сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками.
Кардиоупражнения – отличный вариант для похудения. Они быстро приводят к жиросжиганию, а также прокачивают сердечную мышцу и дыхательную систему.
Лучшие кардиоупражнения:
- приставной шаг с подъёмом рук;
- боксирование;
- бёрпи;
- удары ногой в сторону;
- подъём коленей из выпада;
- прыжки со скакалкой.
Силовые упражнения, в свою очередь, направлены на рост мышц. Такой тип нагрузки постепенно ускоряет обмен веществ. Это приседания, выпады, упражнения с отягощением гантелями и штангой.
Какой вес считается нормальным?
Прежде чем худеть, нужно понять, есть ли лишний вес вовсе.
Совет! Для этого посчитайте ИМТ – индекс массы тела. Это высчитывается так: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении – выше 30.
Расчёт индекса массы тела позволит объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, которых у них нет. Формула индекса массы тела поможет избежать субъективной оценки. Также индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе.
Что нужно сделать, чтобы похудеть в домашних условиях?
- сочетайте правильное питание с физическими нагрузками
- перед похудением обратитесь к диетологу
- совмещайте силовые и кардиотренировки
- рассчитайте индекс массы тела
- пейте больше воды и делайте зарядку
Очень важно, чтобы процесс похудения приносил радость и удовольствие, а не погружал организм в состояние стресса. Тогда с ненавистными килограммами удастся попрощаться без последствий для здоровья.
