Зима – холодное время года. Так и хочется укутаться в тёплое одеяло, выпить какао и посмотреть какой-нибудь сериал. Из-за погоды многие забывают про спорт и предаются лени, а зря! Зимой тоже можно заниматься спортом, а не отсиживаться дома и наедать лишние килограммы.
Metaratings.ru рассказывает про различные виды физической активности в холодное время года.
Польза от зимнего спорта
Возможностей заниматься любительским спортом ничуть не меньше, чем летом. Во многих городах есть спортивные комплексы, заливают катки, в парках выстраивают лыжные трассы. Также можно поехать на природу.
Физические занятия зимой направлены на укрепление иммунитета, общего тонуса организма и тренировки мышц. Это очень важно в период повышения заболеваемости гриппом и ОРВИ. Тренировки, прогулки и пробежки на свежем воздухе помогают побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение.
Катание на коньках
Зимой открываются крытые и открытые катки в городских парках и торговых центрах. Это одно из самых удобных мест для занятий спортом благодаря хорошему расположению и аренде инвентаря. Можно не покупать коньки, а взять на время.
Катание на коньках – это не только отличное времяпрепровождение, но и полезная физическая активность. Оно улучшает гибкость и формирует умение держать равновесие, развивает мышцы ног и ягодиц, укрепляет здоровье в целом и даже помогает похудеть. За час катания на коньках можно сжечь от 400 до 500 калорий.
Катание на лыжах
Для занятий этим видом спорта необходимы лыжи и термобелье, чтобы не замёрзнуть на улице. В городских парках открываются лыжные трассы, также существуют специальные лыжные центры. Если вы не умеете кататься, то для обучения придётся воспользоваться помощью инструктора.
В чём польза лыжного спорта? Во-первых, это хорошая аэробная нагрузка, подразумевающая движение без остановок. Можно сжечь от 500 до 600 калорий за час. Во-вторых, во время таких тренировок повышается выносливость и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет. Катание на лыжах способствует общему оздоровлению организма. Для поддержания формы достаточно часовой прогулки два-три раза в неделю.
Хоккей на льду
Хоккей – один из самых популярных видов спорта в России. Зимой открываются катки во дворе и отдельные ледовые арены. Для игры в хоккей нужна специальная экипировка и инвентарь – клюшка, шлем и наколенники. Сама одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
Занятия хоккеем очень энергозатратны. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. Как и в лыжном спорте, за час можно потратить от 500 до 600 калорий. Хоккей благотворно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппараты. Командный вид спорта тренирует характер, развивает ловкость и реакцию, улучшает выносливость.
Санный спорт
Давайте вспомним детство. Кто не катался с горки на санках или ледянке? Это одновременно веселое развлечение и прекрасная кардионагрузка. Если у вас нет санок, то можно использовать ледянку или даже обычную картонку. Главное – найти подходящую горку.
Катание на санях – хороший способ жиросжигания. Во время спусков и подьёмов эффективно сжигаются калории. Физическая нагрузка способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации кровяного давления. А ещё катание на санках помогает выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения. Настоящий антидепрессант!
Сноубординг
Поговорим об экстремальном зимнем виде спорта не для всех. Сноубординг – современная и очень популярная активность. Без инструктора точно не обойтись. Склоны и лыжные трассы есть в любом российском городе, а необходимое для катания оборудование можно взять в аренду на любой вкус и бюджет.
Во время катания на сноуборде задействованы все группы мышц. Больше всего – ягодицы, бёдра и живот. Физическая нагрузка помогает избавиться от 400 до 500 калорий. Как и хоккей, cноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом.
Особенность экстремального вида спорта заключается в выработке адреналина. Сноубординг дарит массу острых ощущений. Для поддержания здоровья достаточно часового катания 1-2 раза в неделю.
Пробежки в парке
Перейдём к привычному спорту, которым можно заниматься круглый год. Пробежки полезны в любое время – и для организма в целом, и для общего самочувствия в частности.
Плюсы зимних пробежек:
- укрепление мышц;
- насыщение кислородом;
- закаливание организма;
- хороший способ похудения.
Укрепление мышц
Зимой дороги покрываются снегом, из-за чего возникает скользкая поверхность. Пробежки по ней дополнительно прокачивают мышцы из-за дополнительной нагрузки на икроножные мышцы, бёдра и ягодицы.
Насыщение кислородом
В холодное время года в воздухе содержится на 30% больше кислорода. Поэтому зимой полегче бегать, чем летом. Морозный воздух полезен для дыхательной системы, содержит большое количество отрицательно заряженных частиц аэроинов, которые повышают работоспособность, укрепляют нервную систему и улучшают работу сердца.
Пробежка по глубокому снегу подключает мышцы спины и брюшного пресса. Подобная тренировка совмещает бег и силовой тренинг одновременно и становится альтернативой для походов в фитнес-клуб.
Закаливание организма
Пробежки зимой помогают укрепить иммунитет для избежания простудных заболеваний. Происходит адаптация к холоду и минусовым температурам. Так организм закаливается.
Эффективный способ похудения
Бег зимой помогает скинуть лишние килограммы быстрее, чем летом. Учёные доказали, что из-за холода сжигается на 30% больше калорий. Это связано с процессом терморегуляции – для обогрева расходуется больше энергии.
Всё хорошо в меру. Не нужно бегать больше двух часов зимой, чтобы не переусердствовать и не заболеть. Если вы новичок в беге, то лучше воздержаться от зимних тренировок.
Противопоказания к зимним пробежкам:
- хронические заболевания органов дыхания;
- проблемы опорно-двигательного аппарата;
- перенесенный инфаркт или инсульт;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- проблемы с варикозным расширением вен.
Лучшие букмекеры для ставок на спорт
Рекомендации для занятий зимними видами спорта
Правильное дыхание. Зимой желательно вдыхать носом для прогрева воздуха до прохода в верхние дыхательные пути. Если нет возможности дышать носом из-за сильного мороза, то можно вдыхать воздух чуть приоткрытым ртом или дышать с приподнятым языком к нёбу и сложенные трубочкой губы.
Избегайте глубокого дыхания. Это опасно из-за возможности возникновения воспалительных процессов.
Разминка перед тренировкой. Это необходимо для того, чтобы обезопасить суставы от переохлаждения.
Лучше сделать разминку дома перед выходом на улицу. Зимой организму сложнее разогреться, чем летом.
Одевайтесь тепло. Используйте принцип многослойности. Первый слой одежды выводит пот из организма. Под низ надевайте термобельё или синтетическую майку. Второй слой согревает, рекомендуем свитер или флисовую кофту. Третий слой защищает от ветра и снега, можно надеть спортивную тёплую куртку. На ноги надеваем зимние морозостойкие кроссовки, а под них гетры или толстые носки. Советуем дополнить образ шапкой и перчатками.
Пейте больше воды. Данное правило применимо в любое время года. Зимой это особенно важно, так как организм теряет больше воды.
Жидкость не должна быть очень холодной. Берите термос с тёплой водой, чай и кофе не советуем из-за содержания кофеина, который ускоряет пульс и вызывает утомление.
Мороз и холод – довольно агрессивная среда для человека. Несмотря на это, cвежий воздух, движение и активность необходимы организму как летом, так и зимой. Аэробная тренировка – лучший вид физической нагрузки зимой. Катание на коньках, лыжах, санках, сноубординг, игра в хоккей и пробежки в парке – выбирайте то, что вам по душе. Холод спорту не помеха!
