Современные девушки ради быстрого похудения и меньшей цифры на весах готовы на всё. Благо в 21-ом веке появилось много способов в виде различных диет, интервального голодания, отказа от глютена и даже детокса. О последнем мало, что известно. Исправляем ситуацию!
Metaratings.ru подробно расскажет о детоксе и ответит на главные вопросы. Что это такое и нужен ли он организму? Какие противопоказания существуют? Можно ли вывести токсины из организма самостоятельно без помощи диетолога?
Что такое детокс?
Детокс – процесс удаления токсинов и шлаков из организма с целью улучшения здоровья. Вредные вещества накапливаются в жировых тканях или циркулируются по кровеносной системе. Проще говоря, главным эффектом детокса является очищение. Оно достигается разными методами: от химических до физических и биологических.
Организм получает токсины из окружающей среды – от вредной еды, плохой экологии, загрязнённого воздуха и воды, мусорных отходов. Всё это приводит к проблемам в работе лёгких, почек и печени. Сами токсины делятся на несколько типов:
- химические удобрения;
- пищевые добавки;
- cульфаты в косметической продукции;
- фталаты и бисфенол в пластике;
- вредные вещества из грязного воздуха и воды.
При попадании токсинов в организм специальная система детоксикации из печени, почек и кишечника пытается их обезвредить. Печень дезактивирует инородные вредоносные молекулы, а почки и кишечник выводят их из организма наружу. Если система детоксикации не справляется, то развивается интоксикация. Ухудшается самочувствие, человек заболевает.
Детокс не относится к диетам. Он используется для выведения токсинов и улучшения здоровья, но никак не для похудения. Это краткосрочная программа, а не выстроенный режим питания.
Польза детокса
Накопление токсинов способствует зашлакованности внутренних органов, из-за чего страдает организм в целом и иммунитет в частности. Человек начинает часто заболевать и мучаться от бессонницы, появляются аллергические высыпания на коже, могут выпадать волосы и ломаться ногти. Реже наблюдаются раздражительность и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Благодаря правильному подходу детокс-программы помогают нормализовать работу организма и активизировать важные биологические процессы. Давайте перечислим все плюсы данного способа.
Достоинства детокса:
- понижение уровня стресса;
- нормализация сна;
- появление жизненных сил и улучшение самочувствия;
- устранение болей в спине и суставах;
- уменьшение аллергических реакций;
- нормализация уровня глюкозы в крови.
Особенно детокс необходим определённым группам – любителям фастфуда и алкоголя, курильщикам, людям, испытывающим стресс и усталость.
Противопоказания
Несмотря на ряд полезных свойств детокса, такой способ очищения подходит не всем. Самостоятельно его делать не советуем. Лучше обратиться к специалисту, который подробно распишет программу, подскажет и будет наблюдать за пациентом.
Детокс-программы нельзя проходить несовершеннолетним, людям старше 65 лет, беременным и женщинам в период лактации. Также детокс противопоказан после операции и во время серьёзного заболевания. Для очищения организма нужно дождаться полного выздоровления.
Детокс строго противопоказан для лиц со следующими болезнями:
- сахарный диабет;
- хроническая болезнь почек;
- заболевание сердца и сосудов;
- ВИЧ или СПИД;
- туберкулёз;
- дефицит массы тела;
- язвенная болезнь желудка;
- заболевание крови;
- онкология в острой форме;
- аутоиммунные заболевания;
- подагра.
Детокс-программы запрещаются людям, сделавшим вакцину от коронавируса. После прививки рекомендуем подождать хотя бы 14 дней.
Главные правила детоксикации
Детокс-программа – способ очищения, cостоящий из перечня правил. Его нужно соблюдать. Давайте перечислим главные:
1. Исключите из рациона вредную и жирную пищу: колбасы, мучное, фастфуд. Заменяйте переработанное мясо на натуральное. Вместо сосисок ешьте говядину или курицу, вместо сладостей – фрукты и сухофрукты. Добавьте продукты, выводящие токсины: капусту, свёклу, лимон, яблоки, авокадо.
2. Пейте больше воды. Она должна составлять большую часть потребляемой жидкости. Без воды вывод токсинов невозможен. Также полезны травяные чаи, натуральные овощные соки.
3. Не забывайте про физическую активность. Во время детокса важно много двигаться. Тренируйтесь дома или в спортзале, бегайте в парке, плавайте в бассейне или посещайте занятия по йоге.
4. По возможности посещайте бани или сауны, принимайте контрастный душ и ходите на массаж. Пар вызывает потоотделение и выводит токсины, второе укрепляет иммунитет, а третье активирует кровеносную систему и избавляет от неврологических расстройств.
Классическая детокс-программа длится 21 день. Именно столько времени нужно организму для полного очищения и оздоровления. Так считает австрийский диетолог Феликс Мейер, который придумал и разработал систему детокс-диеты. Помимо меню она включала регулярные тренировки, СПА-программу, массаж и работу с психологом.
Диетолог Светлана Незванова советует детокс-программу продолжительностью от 7 до 14 дней. По рекомендации специалиста, питьевой режим в это время важнее еды, поэтому ежедневно необходимо пить минимум 2 литра чистой воды (в зависимости от веса). Рекомендации по питанию индивидуальны, но голодать нельзя. Из-за этого в организме накапливаются токсичные промежуточные продукты обмена веществ.
Если детоксикация выполнена правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Желудочно-кишечный тракт нормализует работу, пройдут кожные высыпания, улучшится сон и настроение, вернется чувство бодрости.
Питание во время детокс-программы
Давайте поговорим об особенностях питания во время детокс-диеты. Рацион состоит из трёх приёмов пищи и перекусов.
1. Завтрак. Советуем начинать день со смузи из фруктов и овощей. Это может быть детокс-коктейль из огурца и сельдерея или напиток из киви и яблока.
2. Обед должен быть лёгким, но питательным. Например, курица с овощами или запечённая рыба с салатом.
3. Ужин на детоксе должен включать около 85 грамм нежирного белка. Комбинируйте говядину, курицу и рыбу с коричневым рисом или отварной киноа. Можно добавить клетчатку в виде тушёных овощей.
4. Перекусы. Чтобы не страдать от голода, между приёмами пищи снабжайте организм продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки – орехи, семена, овощные чипсы.
Представляем примерное меню для очищения организма на один день:
Завтрак: фруктовый коктейль из клубники, банана и шпитана и зелёный чай
Обед: сытный салат с айсбергом, курицей-гриль, помидорами, огурцами и кедровыми орешками
Ужин: бургер из нута с авокадо, листьями салата и помидорами, на гарнир приготовленная на пару спаржа и бурый рис
Перекус: греческий йогурт с ягодами, курага и грецкие орехи
Представленное меню достаточно простое, но при этом сытное и полезное. Вместо чипсов и конфет фрукты и орехи, вместо полуфабрикатов курица и овощи на пару.
Что такое аутофагия и интервальное голодание?
Существует более жёсткий вариант детокса с помощью голода – аутофагия. Он не может проходить без контроля врачей. В процессе аутофагии организм избавляется от ненужных клеток, обновляя существующие здоровые. Голодание – серьёзная встряска для организма, которая может закончиться обострением различных заболеваний. Так что с аутофагией нужно быть аккуратным.
Достаточно безопасным считается интервальное голодание, когда приёмы пищи проходят в течение восьми часов, а в последующие 16 часов человек пьет любые жидкости – воду, зелёный чай, овощные соки. Короткий период отсутствия еды запускает «магическую уборку» – процессы утилизации и обновления клеток, но не наносит вреда минерально-витаминному балансу. Однако и этот вариант подходит не всем. Перед интервальным голоданием следует проконсультироваться со специалистом.
Спорт и правильное питание – хороший путь к красивому телу, чистой коже и крепкому здоровью. Детокс выступает превентивной мерой. Он нужен для полноценного очищения организма, устранения зашлакованности, снятия ранних симптомов усталости и предотвращения болезней. Перед началом любой детоксикации не забудьте посоветоваться с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать негативных последствий.
