Вы наверняка когда-нибудь видели двух взрослых людей одинакового возраста, которые отличаются по состоянию здоровья, физическим возможностям и самочувствию, имея при этом похожий образ жизни.
Все дело в том, что у таких людей хоть и совпадает количество прожитых лет по паспорту, но разный биологический возраст, о котором мы сейчас расскажем.
Что такое биологический возраст
Биологический возраст человека – это возраст, который показывает степень старения организма относительно реально прожитых лет. Он может совпадать с возрастом по паспорту, может его опережать или отставать. В эпоху бурного развития технологий, когда человек все больше времени проводит перед экранами смартфонов, компьютеров и прочих гаджетов дома и на работе и меньше времени уделяет активному образу жизни, занятию спортом и общению офлайн, наблюдается тенденция увеличения биологического возраста даже среди молодых людей.
Говоря простыми словами, биологический возраст может превышать реальный на 10 лет, то есть организм 30-летнего человека может быть изношен как у 40-летнего. Вследствие этого растет риск появления различных заболеваний. В первую очередь это выражается в появлении ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, болезнях нервной системы и ухудшения зрения и осанки. Если вы относитесь к категории молодых людей и испытываете какие-либо из перечисленных проблем, то это первый показатель того, что ваше биологическое старение организма опережает хронологическое.
Как определить биологический возраст
Узнать свой биологический возраст можно в специализированных медицинских учреждениях, которые определяют его по сложной формуле на основе анализов крови, показателей давления, времени задержки дыхания, массы тела и ответов на вопросы из анкеты. Эти критерии биологического возраста не являются исчерпывающими, поэтому могут потребоваться дополнительные анализы или показатели здоровья.
Также существует несколько способов, как определить биологический возраст самостоятельно. Самый простой вариант – проверить эластичность кожи. Необходимо ущипнуть себя за тыльную сторону кисти, подождать 5 секунд и отпустить, замерив, за какое время кожа приобретет естественный оттенок. Для 30-летнего человека нормальным восстановлением цвета кожи считается около 5 секунд, а 10-секундный отрезок будет говорить о биологическом возрасте, соответствующем 50-ти годам.
Кроме того, можно узнать свой примерный биологический возраст с помощью физических упражнений. Для этого надо замерить пульс в состоянии покоя, затем в течение 30 секунд выполнить интенсивные упражнения (приседания, отжимания, прыжки). Снова замерить пульс и сравнить полученные значения:
- если разница составила 0-10 единиц, то биологический возраст соответствует 20 годам;
- 10–20 единиц – 30 лет;
- 20–30 единиц – 40 лет;
- 30–40 единиц – 50 лет;
- более 40 единиц – 60 лет и старше
Также одним из самых простых и эффективных тестов является сведение рук в замок за спиной на уровне лопаток. Для этого заведите одну руку за спину через голову, а вторую – через поясницу. Если удалось сложить руки в замок, то ваш биологический возраст – примерно 20 лет, а если вы не смогли коснуться руками – 40 лет.
С помощью поддержания равновесия тоже можно определить примерный биологический возраст. Согните одну ногу в колене и закройте глаза. Чем дольше получится удерживать баланс, тем лучше. По этому параметру можно следить за динамикой изменения биологического возраста, если записывать результаты каждый год.
СОВЕТ! Не полагайтесь только на один тест и производите замеры как при пробуждении, так и после тяжелого рабочего дня. Самые точные усредненные результаты будут видны на дистанции до 12 месяцев.
Факторы, влияющие на биологический возраст
Принято выделять следующие факторы, оказывающие влияние на биологический возраст:
- В первую очередь на биологический возраст влияют гены и предрасположенность к заболеваниям, однако чем старше становится человек, тем меньшее влияние оказывает этот фактор. С наступлением 20-летнего возраста большую значимость начинает иметь образ жизни. Подверженность постоянному стрессу на работе и в повседневной жизни – один из главных факторов, влияющих на скорость старения. Сюда же относятся наличие или отсутствие вредных привычек, занятия спортом, соблюдение правильного питания и режима сна.
- Окружающий климат также оказывает воздействие на организм и является маркером приближающейся болезни: проживание в экологически неблагоприятном районе ускоряет износ внутренних органов, чем вызывает преждевременное старение.
- Пол и семейное положение: средняя продолжительность жизни женщин выше, чем у мужчин. При этом незамужние женщины меньше подвержены старению, чем состоящие в браке. Как ни странно, у мужчин наблюдается противоположная зависимость: биологический возраст женатых ниже, чем у неженатых.
- Эмоциональная составляющая и круг общения. Как показывают исследования, оптимистично настроенные люди с большим количеством друзей живут дольше пессимистов и интровертов.
Можно ли контролировать биологический возраст
К сожалению, уменьшить свой биологический возраст не представляется возможным ввиду необратимых изменений внутренних органов, однако можно сделать так, чтобы в ближайшие несколько календарных лет износ организма был меньше. Как бы банально ни звучало, для этого потребуются систематические тренировки, сбалансированное питание, соблюдение основ здорового образа жизни, отказ от курения и употребления алкоголя. Борьба со стрессом в виде поддержания режима сна и отдыха, занятий йогой или медитацией также поможет замедлить старение организма.
Соблюдение этих простых и всем известных правил поможет быть в тонусе, улучшить свое самочувствие и продлить ресурс правильного функционирования внутренних органов. Главное – помнить, что начать никогда не поздно.
