Кому не хотелось поспать после обеда на работе? Или во время дождя в промозглый осенний день? Часто дело кроется в недосыпе. Чтобы быть бодрым и хорошо себя чувствовать, здоровый сон должен длиться от 8 до 10 часов. Но бывают моменты, когда клонит в сон не ночью, а днём – от усталости из-за повышенных физических нагрузок, из-за изменчивой погоды, недосыпа или нехватки кислорода в душном помещении.
Metaratings.ru расскажет о причинах и признаках сонливости, а также о способах диагностики и лечения.
Сон – лучшее лекарство? Рассказываем, почему постоянно хочется спать
Проблема в том, что сонливость – далеко не всегда безобидное явление. Такое состояние называется гиперсомнией. В таком случае приступы дневной сонливости сопровождаются вялостью, ощущением усталости даже долгого сна, снижением концентрации внимания. Людям с гиперсомнией сложно проснуться. После пробуждения остается заторможенность, которая проходит не сразу. При таком раскладе продолжительность сна варьируется от 12 до 14 часов. Иногда гиперсомния появляется из-за коварной болезни, как нарколепсия или синдром Клейна-Левина.
Также сонливость может возникать как побочный эффект при приёме лекарственных препаратов или БАДов. Среди них бензодиазепины, трициклические и тетрациклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы, антигистаминные препараты и нейролептики. Подобные лекарства увеличивают продолжительность ночного сна и вызывают сонливость в дневное время.
Признаки повышенной сонливости
Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Например, младенцам рекомендуется спать от 14 до 18 часов в сутки. Это считается нормой. Для взрослого человека здоровый сон длится от 8 до 10 часов. У пожилых людей, в свою очередь, потребность в отдыхе увеличивается. Это связано с постоянной усталостью.
Как понять, что у вас повышенная сонливость? Она сопровождается следующими симптомами:
- упадок сил и усталость;
- снижение концентрации внимания;
- cухость в ротовой полости и глазах;
- постоянная зевота;
- уменьшение ритма сердечных сокращений;
- расстройства сознания;
- головная боль, переходящая в хроническую форму.
Что делать, если постоянно клонит в сон?
Появление признаков повышенной сонливости – первый звоночек, что с вашим организмом не всё в порядке. Ваше самочувствие непременно скажется на работоспособности и концентрации внимания. Например, можно уснуть прямо за рулём и попасть в аварию. Или же отключиться на работе, после чего начальник захочет вас уволить. Так что с сонливостью нужно непременно бороться. Но как?
Во-первых, нужно нормализовать свой режим сна. Врачи рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это не значит, что нужно ложиться после полуночи, а вставать рано утром. Продолжительность сна – от 8 до 10 часов. Для пробуждения отлично помогает зарядка в течение 15-20 минут и контрастный душ.
Во-вторых, пейте больше воды. Причиной сонливости часто бывает обезвоживание организма. В-третьих, нужно больше гулять. Часто хочется спать из-за нехватки кислорода в мозге. Также прогулка – отличное лекарство от стресса и упадка сил.
Совет! Если данные советы не помогают, а бессонница продолжает отравлять вам жизнь – обратитесь к врачу. Он проведёт диагностику и назначит лечение.
Причины сонливости
Человек, который не раз сталкивался с этой проблемой, наверняка искал причины своей сонливости. Их может быть огромное множество. Выделим самые главные из них:
- моральное и физическое переутомление;
- недосып, хроническая усталость;
- нехватка кислорода в мозге;
- смена часовых поясов;
- дождливая погода;
- приём препаратов с седдативным эффектом;
- болезни (ночное апноэ, синдром Клейна-Левина, нарколепсия и другие).
Все причины, кроме болезней, являются естественными. С ними человек может бороться без обращения к врачу. И только заболевания представляют настоящую угрозу для человека. Давайте поближе познакомимся с ними.
- Ночное апноэ – болезнь, при которой у человека много раз останавливается дыхание во сне. Это, в свою очередь, провоцирует храп, кошмарные сновидения и головные боли после пробуждения.
- Синдром Клейна-Левина – редкое заболевание. Характеризуется резким засыпанием, после которого возникают бодрость, чувство голода, агрессию и перевозбуждение.
- Нарколепсия – патология нервной системы. При нарколепсии постоянно хочется спать, возникают приступы внезапного засыпания, мышцы внезапно теряют тонус.
- Идиопатическая гиперсомния – заболевание, сопровождающееся снижением работоспособности, слабостью мышц, галлюцинациями и потерей сознания.
- Гипотиреоз – нарушение работы щитовидной железы, при котором наблюдаются сухость кожи, замедление речи, отеками лица и рук, снижение памяти, а также дневная сонливость.
- Сахарный диабет – хроническая болезнь, характеризуется дефицитом или переизбытком глюкозы в организме и вызывает сонливость, сильную жажду.
Диагностика сонливости
Для выявления причин сонливости проводится специальная диагностика. На осмотре врач выявляет несколько аспектов сна:
- длительность приступов в дневное время
- увеличение продолжительности сна по ночам
- влияние физиологических и психологических нагрузок на сон
- наличие дополнительных симптомов
Далее доктор обычно назначает процедуру полисомнографии. На ней проводится исследование качества сна пациента на всех фазах. Большое значение имеет проверка пациента с помощью специальных психологических тестов – тест латенции сна и стэнфордская шкала сонливости.
Тест латенции сна – используется для определения латентности ко сну или сонливости. В ходе исследования измеряют скорость, с которой человек засыпает в дневное время в тихой среде.
Стэнфордская шкала сонливости – это семибалльная шкала, которая содержит такие параметры сна, как «ощущение активности», «жизненная тревога» или «бодрствование». Все, что имеет оценку 3 или выше, относится к категории «сонливость».
Как вылечить сонливость?
Для профилактики сонливости нужно, в первую очередь, наладить полноценный сон в ночное время суток. Также необходимо прислушиваться к своему организму, избегая эмоциональных и физических перегрузок. Если же у вас наблюдаются расстройства, вызывающие нарушения сна, то важно вовремя их лечить. От снотворных препаратов лучше отказаться, отдав предпочтение гомеопатическим средствам.
Сложность лечения напрямую зависит от причины сонливости. Например, при неврологических нарушениях выписывают антидепрессанты. Если же у человека синдром апноэ сна, то врачи советуют процедуру с использованием препарата для поддержки непрерывного положительного давления в дыхательных путях. Она лечит храп и остановки дыхания во сне.
Рекомендации по борьбе с сонливостью
Крепкий сон – один из самых главных аспектов здорового образа жизни. Поэтому нужно соблюдать простые правила, чтобы помочь организму бороться с сонливостью:
- Не пить крепкий кофе и чай в вечернее время;
- Правильно питаться, исключив жирную пищу;
- Делать зарядку и гулять перед сном;
- Избегать стрессов;
- Отказаться от горячих ванн и душа, отдавая предпочтение теплой и прохладной воде);
- Исключить алкоголь и курение.
Что будет, если игнорировать сонливость?
Ни в коем случае не игнорируйте лечение заболеваний, связанных с сонливостью. Это может привести не только к травмам, но и к летальному исходу. Например, из-за снижения концентрации внимания человек может попасть в автомобильную аварию. Усталость же влияет на рабочий процесс – развитие профессиональных навыков и взаимодействие в коллективе. Всё вышеперечисленное ухудшает качество жизни человека.
Повышенная сонливость – признак сбоя работы организма. Теперь мы знаем, почему постоянно хочется спать, как можно диагностировать недуг и бороться с ним. Нормализуйте режим сна, больше гуляйте и отдыхайте, правильно питайтесь и пейте витамины, делайте зарядку и избегайте стрессы. В сложной ситуации лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу. В некоторых случаях не обойтись без помощи психотерапевта.
Придерживайтесь вышеперечисленных советов. Тогда сон станет вашим лучшим лекарством, а не причиной плохого самочувствия.